網站編輯 要說大家每天的工作，那還真是不輕松的，有的人要在辦公室辦公，也有的人要露天干活……這一天下來除了累之外，很多人在感知上都有一個共同點——腰痛！
腰痛是不是睡一覺就好了？很多人發現，一覺睡醒之后腰更痛了！而且睡得越久腰越痛！這是為啥呢？
很多人都說睡硬板床對腰痛的病人有好處，但是這個說法是有問題的，究竟睡什么樣的床最好？今天我們就來了解一下吧。
關于床墊硬度與腰痛緩解的研究
網上找到的解釋是，睡硬板床可以減少腰椎受到的刺激，能夠幫助患者穩定腰椎，從而減輕患者的癥狀。真的是這樣嗎？
在2013年發表在著名雜志《柳葉刀》上的一篇文章研究了310多名腰痛患者，對比了睡硬床墊和中等強度床墊對于緩解患者疼痛的改善是否有區別，結果是中等強度的床墊對于腰痛的緩解以及腰部功能的改善，要明顯優于硬床墊！
這似乎跟大家以往的認知明顯不同。
為什么睡硬床容易腰痛？
被人們“廣泛稱贊”的硬床為啥對腰如此不友好？
如果睡覺的時候床墊太硬，那么會增加人的肩部、髖部的壓力，尤其在側臥的時候會更加明顯。久而久之會導致患者出現頸部、肩部以及髖部的疼痛。
至于買個硬板床不用床墊而直接睡床板，這是比硬床墊更硬，顯然更不可取。
圖片來源：作者提供
中等強度的床墊如何界定？
其實，這個標準很難去界定，因為每個人不光是體重不同，脊柱的狀態也不同，有的人可能還患有脊柱疾病。對于不同的人來說，中等強度這個標準可能是完全不一樣的。那么如何選擇適合自己的床墊呢，其實可以掌握一個標準，那就是“對齊”！
也就是說，當您選擇床墊時，在側臥狀態下，您的頸椎、胸椎和腰椎要盡量處于一個水平的位置，同時肩部、髖部沒有特殊的壓迫感，不會造成側臥睡眠時的痛感，這樣的床墊，就是最適合您的了。
很多人都忽略了睡姿
床墊，只是我們保護腰椎，緩解腰痛的一部分，睡姿也很重要。
比如喜歡側臥的朋友們，睡覺時可以在膝關節之間墊一個小枕頭，這樣就可以很好地緩解脊柱以及髖關節所承受的壓力，避免睡眠時過度扭曲腰椎，造成腰痛患者的癥狀加重。
如果有腰椎間盤突出癥，使用胎兒姿勢睡眠也是很好的一個選擇，睡眠時可以嘗試將膝蓋向胸部彎曲，軀干也可以向膝蓋輕輕彎曲，這樣可以適度打開椎體之間的間隙，減少椎間盤之間的壓力。
而對于不喜歡側臥，偏愛平臥睡姿的朋友，睡會覺時不妨在膝關節下方墊一個枕頭，這樣的睡姿可以使整個體重均勻地分布在身體的最寬區域，避免在睡眠時脊柱承受過度的壓力，對于調整脊柱和內部器官，都有一定的好處。
腰痛不能靠床和睡姿來治好
床墊和睡姿是調整好了，但是請大家切記，如果您是有腰椎間盤突出癥，或者是有其他腰椎疾病的患者，床墊、睡姿僅僅是您保護腰椎手段的一部分，僅僅依靠這兩個細節就可以治病的想法，是不切實際的。
對于腰痛的病人來說，積極地通過休息、物理治療以及藥物治療等措施，把問題控制住，才是正確的辦法，如果經過保守治療兩個月的時間，癥狀不能緩解，就有可能需要通過手術治療來解決問題了。
而如果癥狀得到了明顯緩解，在日常生活中注意科學合理使用腰椎，避免過勞，堅持進行腰部的康復鍛煉，維持治療的效果一樣非常重要。
緩解腰痛是很系統的一件事，不要幻想換一張床或者換個床墊就能徹底解決。日常的保養和康復鍛煉，避免過度使用腰椎，出現問題時的積極應對，都是治療的重要環節。
本文專家：謝新輝，雞西雞礦醫院主任醫師（骨關節以及運動損傷方向）
責任編輯：張兆都
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